على الرغم من اتجاه أغلبية الناس إلى البحث عن طرق للتخسيس إلا أنه يوجد فئة كبيرة أيضاً تبحث عن مواقع لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن، وعن كيفية تناول الطعام الصحي وفقاً لنظام غذائي ثابت من أجل زيادة وزن الجسم بعيداً عن الطرق التقليدية كالوجبات السريعة وغيرها من الأمور التي الجسم أكثر ما تنفعه، ومن خلال ما يلي من سطور سوف نعرض لكم مجموعة من أفضل المواقع والتطبيقات التي تساعد مستخدميها في زيادة الوزن بشكل صحي.
Weight Gain Diet
يعتبر موقع Weight Gain Diet من أفضل مواقع لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن، ويتواجد أيضاً في صورة تطبيق، الأمر الذي يكسبه ميزة سهولة الاستخدام، ويعتبر هذا الأخير من أفضل التطبيقات التي ينصح بها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن، حيث يمنحك Weight Gain Diet مجموعة من أفضل العناصر الغذائية التي تتناسب مع طبيعة جسمك من أجل الوصول إلى هدف زيادة الوزن، ومن مزاياه أيضاً أنه يمكن تحميل الإصدار المجاني منه لأول مرة
SparkPeople
يعتبر موقع SparkPeople هو الآخر أحد أفضل مواقع لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن، كما يعتبر من أشهر المواقع لعمل نظام غذائي بشكل عام على مستوى العالم، حيث يقوم الموقع بعرض مجموعة من أفضل الانظمة الغذائية المتبعة، ومن مميزات موقع SparkPeople أنه يقدم أفضل النصائح الغذائية للمستخدم، كما يمكن للمستخدمين مشاركة تجاربهم بشكل اجتماعي، بالإضافة إلى إمكانية حساب السعرات الحرارية في كل وجبة غذائية يقومون بتناولها.
Weight Gain in 30 Days
يعد تطبيق Weight Gain in 30 Days من افضل التطبيقات العملية من أجل التخلص من النحافة، حيث يعمل بدور المساعد للمستخدم على التحدي لزيادة الوزن خلال ثلاثون يوماً من خلال اتباع بعض الخطوات المجربة، وتختلف الطريقة المتبعة عبر Weight Gain in 30 Days من شخص لآخر حسب الفئة العمرية التي ينتمي إليها ووزنه، وكل ما عليك هو اتباع تعليمات التطبيق وتنفيذ المهام المطلوبة وسوف تحصل على وزن مثالي، ومن المزايا التي يتمتع بها هذا التطبيق أنه مجاني الاستخدام هذا بجانب أنه يمتلك واجهة بسيطة وسهلة أثناء الاستخدام، أضف إلى ذلك أنه يقوم بتذكيرك بالنظام الغذائي والمهام على مدار اليوم من أجل الحرص على زيادة الوزن.
Weight Track Assistant
يعتبر موقع Weight Track Assistant من مواقع لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن، التي تعتمد بشكل كبير على فكرة وضع حافز مادي من أجل زيادة الوزن، حيث أنه كلما تخلص المستخدم من النحافة وكسب وزن كلما حصل على ربح، وبالتالي من خلال استخدام موقع Weight Track Assistant يمكنك كسب الوزن المطلوب عن طريق تقديم العديد من الوجبات الغذائية وأفضل النصائح، ومن مميزاته أنه مجاني الاستخدام إلا أنه يوجد به اعلانات كثيرة يمكن التخلص منها بواسطة الاشتراك المدفوع الأجر.
FatSecret
تطبيق FatSecret من أشهر التطبيقات المشهورة على مستوى العالم في المحافظة على وزن الجسم وصحته عن طريق اتباع نظام غذائي، حيث للتطبيق التعرف على وزن الجسم ومن ثم تقديم أفضل نظام غذائي يمكنه من الوصول على الوزن المطلوب، هذا بجانب أن التطبيق يوفر العديد من الوجبات البديلة، كما يحتوى على أرشيف هائل به باقة من أفضل المعلومات والنصائح الغذائية، أضف إلى ذلك إمكانية التواصل مع المستخدمين الآخرين ومشاركة التجارب وتقديم النصائح الغذائية.
وبذلك نكون قدمنا لكم مجموعة من أفضل مواقع لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن التي يمكن الاعتماد عليها بشكل يومي دون الحاجة إلى الذهاب إلى طبيب وسمنة ونحافة، ومن خلالها يتم التخلص من النحافة و سنشرج لك فى التالى بعض الخطوات ايضا التى اذا واظبت عليها ستستطيع الحصول على زيادة فى الوزن بشكل صحي بدون الحصول على زيادة فى منطقة البطن (الكرش)
تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن المهم تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم. سوف يزود تناول المزيد من السعرات الحرارية جسمك بالطاقة التي يحتاجها لزيادة كتلة العضلات. يمكن تناول المزيد من السعرات الحرارية بعدة طرق. يمكنك زيادة أحجام حصصك وتناول وجبات أكثر تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية. سوف يزود تناول المزيد من السعرات الحرارية جسمك بالطاقة التي يحتاجها لزيادة الوزن.
زد من تناول البروتين
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، فإن زيادة تناولهم للبروتين عامل مهم. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات يمكن أن يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. علاوة على ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن والجبن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في تعزيز زيادة الوزن بشكل صحي.
اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية
قد يكون اكتساب الوزن تحديًا، لكن لا يجب أن يكون كذلك. من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها اختيار الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. سيساعدك هذا في الوصول إلى هدفك المتمثل في زيادة الوزن بشكل أسرع. تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية وأشياء أخرى مثل الشوكولاتة الداكنة والحمص وألواح الجرانولا. يمكن أن يساعدك تناول المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة في الوصول إلى هدفك المتمثل في زيادة الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتذكر موازنة وجباتك الخفيفة مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لدعم صحتك العامة.
كثرة الأكل
عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن، من المهم أن تتذكر أن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون سيئة. إن الإفراط في تناول الطعام لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. لهذا السبب، من المهم تناول الطعام باعتدال ومراعاة أحجام الوجبات. تأكد من تناول وجبات مغذية مع التوازن الصحيح بين المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
اشرب حليب
يمكن أن يكون شرب الحليب وسيلة فعالة لزيادة الوزن. الحليب مليء بالبروتينات عالية الجودة والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مما يجعله مصدرًا رائعًا للتغذية. يحتوي أيضًا على سعرات حرارية للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الحليب يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها. عندما تحاول زيادة الوزن، من المهم شرب الحليب كامل الدسم، لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الحليب الخالي من الدسم. يمكنك الاستمتاع بكوب من الحليب مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة أو مع وجبة.
جرب مكملات زيادة الوزن
تعتبر مكملات زيادة الوزن طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف زيادة الوزن بشكل أسرع. مكملات البروتين وزيادة الوزن متوفرة في شكل مساحيق يمكن تحضيرها على شكل مخفوقات مع الحليب ومكونات أخرى. تم تصميم هذه المكملات لمساعدتك على زيادة الوزن من خلال تزويدك بالسعرات الحرارية الإضافية والعناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم أيضًا مساعدتك في بناء كتلة العضلات، والتي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قبل تناول أي مكملات، من المهم استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنها آمنة للاستخدام.
استخدم أطباق أكبر
يمكن أن يكون استخدام الأطباق الكبيرة وسيلة فعالة لزيادة الوزن. هذا لأنه يشجعنا على تناول المزيد من الطعام في جلسة واحدة. غالبًا ما نتأقلم على تناول كميات أصغر، لذا فإن استخدام أطباق أكبر سيجعلنا نستهلك سعرات حرارية أكثر. هذا مفيد بشكل خاص عندما نتناول وجبات صحية. يمكن أن يساعدنا تناول المزيد من الأطعمة الصحية التي نحتاجها، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، على زيادة الوزن دون استهلاك سعرات حرارية فارغة. من المهم أن تتذكر، مع ذلك، أنه يجب القيام بذلك باعتدال لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
أضف الكريمة إلى قهوتك
يمكن أن تساعدك إضافة الكريمة إلى قهوتك على زيادة الوزن بعدة طرق. إنها طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي دون الشعور بأنك تستهلك أكثر من اللازم. يمكن أن تساعد إضافة الكريمة إلى قهوتك أيضًا في توفير الدهون والبروتينات الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك الدهون الزائدة والبروتين الموجودان في الكريم على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء مهم من زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يقلل الشهية ويؤدي إلى فقدان الوزن. تأكد من أنك تحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وتجنب الكافيين والكحول قبل وقت النوم. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الدهون والبروتينات الصحية في الحصول على قسط من النوم الجيد الذي تحتاجه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في الحصول على نوم أفضل بالليل، مما قد يساعدك على زيادة الوزن.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً رئيسياً في زيادة الوزن لأنه يمكن أن يتسبب في إفراط الشخص في تناول الطعام. هناك العديد من الطرق المختلفة لتقليل التوتر مثل التمارين واليوجا وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول. من خلال التحكم في إجهادك، من المحتمل أن تكون قادرًا بشكل أفضل على الحفاظ على وزن صحي.
